Mind Snack #9 – Il volume sempre a dieci

C’è un rumore che, all’inizio, quasi non si sente.

È lontano, continuo, innocuo.

Poi comincia a dare fastidio.

Cerchi di capire da dove viene.

Ti accorgi che c’è.

Cominci ad ascoltarlo.

E più lo ascolti, più lo senti.

Il rumore non è necessariamente aumentato.

È aumentata la tua attenzione.

A quel punto giri la manopola per provare a sentire meglio.

Il volume sale fino a 10.

Adesso il rumore è davvero difficile da ignorare.

E allora provi a combatterlo: cerchi di coprirlo, controlli da dove arriva, aspetti che finisca.

Ma così continui a tenerlo al centro dell’attenzione.

Con le emozioni può succedere qualcosa di molto simile.

Una situazione può attivare paura, rabbia, tristezza o preoccupazione.

È il rumore iniziale.

Poi iniziamo a rimuginare, anticipare, controllare, cercare rassicurazioni, evitare.

E senza accorgercene, giriamo la manopola.

Il problema non è più soltanto ciò che è successo.

È diventato anche tutto quello che facciamo intorno a ciò che è successo.

Più cerchi di non sentire un’emozione, più rischi di tenerla al centro dell’ascolto.

Il consiglio

Quando qualcosa ti disturba, prova a non chiederti subito:

«Come faccio a farlo smettere?»

Prova invece a osservare:

«Che cosa sto facendo per controllarlo, evitarlo o neutralizzarlo?»

Perché a volte è proprio quella lotta continua a mantenere il volume alto.

Nella Terapia Breve si lavora spesso su questo punto: non combattere direttamente l’esperienza, ma interrompere i comportamenti e i meccanismi che finiscono per alimentarla.

L’obiettivo non è vivere in una stanza completamente silenziosa.

È poter dire:

«Il rumore c’è. Ma non devo per forza alzare il volume.».

MindNote!